「波比跳」是由「深蹲-伏地挺身-下蹲-跳耀」4個動作所組成的一個訓練，這種多動作組合而成的姿勢，堪稱最強「脂肪殺手」，4種變化款波比跳推薦，初學者也能做！另外姿勢正確比做的快更重要，四大錯誤姿勢，千萬別犯囉！
保持站姿，雙腳微開，雙膝微彎保持彈性，下蹲時雙手撐地，這是預備動作；「零基礎的初學者」雙腳往後時，以「跨大步走」的方式讓身體呈現伏地挺身姿勢，並跳過伏地挺身動作，雙腳再以「步行」方式回站姿後往上跳。
預備動作同基礎版，但雙腳往後時改以「跳躍」方式完成伏地挺身姿勢，並一樣可以跳過伏地挺身動作，雙腳以「跳躍」式回站姿再往上跳。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現伏地挺身的姿勢，並做一下伏地挺身，在伏地挺身起來時，連帶跳起來後回到原地站姿（這時候還沒結束喔），立刻接著往上跳一下，即完成動作。
所有姿勢同「進階版」，只是雙手多拿了啞鈴，無論是伏地挺身或是向上跳躍，都要緊握啞鈴不離手。
波比跳「重質不重量」，姿勢正確才有效。4大錯誤動作會讓肌肉損傷，千萬別犯。
1.腰部下陷：當俯臥姿勢、雙腳往後時，背部、臀部要形成一直線，收緊腹部核心肌肉撐起上半身。
2.腳尖著地：雙腳向前跳時，盡量整個腳板貼近地面，不要只靠腳尖觸地。
3.拱背起身：準備起身跳躍前，雙腿彎曲的角度要少于九十度，不可以拱背，會讓背部造成負擔。
4.手肘外翻：俯臥挺身時手肘要夾緊在兩側，不可以向外彎曲打開，才能訓練到手臂肌肉。而撐起身時，手掌要放在肩膀的正下方，這樣的動作才是正確的喔！
