瑜伽榻式,常練讓你下肢更柔美,上肢更挺拔,做回氣質女人
2024/02/03

榻式Paryankasana是一個中間后彎姿勢,堅持練習這個體式有助于打開胸部和肩膀。這是一個很少被教授的體式,但是對你的胸背非常重要。

練習這個體式,踝關節、膝關節和髖關節以及股四頭肌需要良好的柔韌性,才能在體式中保持穩定。但是,如果你不靈活,不要擔心,通過修改可以很容易。

意義

榻式Paryankasana,Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。這個體式是仰臥英雄的繼續,因為身體像一張躺椅,因此而得名。在阿斯湯加瑜伽中,它是中級系列里的姿勢。它主要用于釋放前屈體式后上半身肌肉的緊張。

注意事項和禁忌

雖然這是英雄式的一個變體,但不要在吃完飯后馬上練習。

如果膝蓋或腳踝受傷,不要練習這個體式。 如果你有椎間盤突出的問題,下背部和頸部僵硬,那麼這個體式應該避免。 患有嚴重坐骨神經痛、高血壓和心臟問題的也不建議練習。 避免在月經過多時練習,因為它可以增加血液的流動。 如果患有嚴重的頭痛或偏頭痛,要避免練習這個姿勢。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中教授了榻式,作為Supta Virasana仰臥英雄式的繼續。

如何做體式

跪在墊子上,雙膝并攏,臀部坐在雙腳之間,膝蓋與髖同寬。

慢慢弓著背躺下,可以在胸椎下使用輔具。將手向后移動。雙臂舉過頭頂,雙手互抱手肘,肘部壓入墊子,支撐身體,同時向后拱起。

頭頂輕輕地放在墊子上。后背的其余部分都沒有在墊子上,如果你的頭沒著地,可以修改或用輔具。保持體式30秒到1分鐘,深呼吸。

要退出,將肘部放回墊子上。慢慢抬起頭頂,下巴朝向胸部,雙手推著地板,上來。在兔子式或嬰兒式中放松幾分鐘。

修改

如果感到不適,把臀部放在墊子上,坐在墊子上。 可以在背后放一個靠墊或瑜伽磚來支撐胸椎。確保當你仰臥時,支撐物壓入你的背部,并在肩胛骨下方,但不在背部中間。

可以在頭部或下背部放一個瑜伽磚,讓背部得到舒適的支撐。 為了增加對臀部的支撐,將大腿并攏,在膝蓋周圍系一條瑜伽帶。這種改變不僅讓你在這個體式中感到舒適,也給了你體式同樣的好處。

體式益處

1.提高腿部的靈活性

這個體式要求膝蓋和腳踝有一定的靈活性。反復練習有助于加深膝蓋和腳的彎曲。它在大腿上部區域產生深度拉伸,并逐漸提高股四頭肌的靈活性。

2.甲狀腺和甲狀旁腺被激活

它能很好地伸展頸部,幫助激活甲狀腺和甲狀旁腺。除此之外,它使氧氣自由流向喉嚨和聲帶。因此,通過刺激聲帶來防止喉嚨感染和改善聲音品質。

3.改善消化和緩解便秘

體式拉伸下腹部和上腹部肌肉,從而改善消化和新陳代謝。它還促進血液流向腹部,刺激前列腺、卵巢、膀胱和腎臟的功能。除此之外,它還能改善胃酸過多、便秘和腸胃氣脹。

4.緩解經期不適或經前綜合癥

在月經周期前15天練習,有助于緩解月經疼痛或經前綜合癥。當在月經前練習,可以放松腰部和腹部的肌肉,防止經期腹脹和痙攣。

5.緩解身體和精神壓力

這個體式可以緩解身體和精神上的壓力,因為富含氧氣的血液到達了上身器官,如肺、脖子和大腦。從而釋放所有肌肉和神經的緊張。使大腦平靜下來,舒緩神經系統。

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